こんにちは、たかたろうです。
今回は、腸内フローラが乱れるとどうなる？善玉菌を増やす食生活を解説します。
最近、腸活という言葉をよく聞くようになりました。
しかし、腸活についてよくわからない人が多いと思います。
そこで、腸活に効果のある生活習慣とは？腸内環境を整える方法について解説しますので最後までお読みください(⌒∇⌒)
近年の研究で、「腸内フローラ」が美容に大きく関係することが明らかになり、
「腸内フローラ」のバランスが整うことで美肌やダイエットの効果が期待できることが分かりました。
腸内環境を知ることが美容の近道になります。
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腸内フローラが乱れるとどうなる？
腸内フローラの乱れは、便秘や下痢などおなかの不調、肌荒れ、アレルギーなどの原因となります。
さらに、肉食中心の食生活や飲酒、ストレス、加齢などによって悪玉菌が増えて腸内環境が悪化すると、免疫機能の低下や全身の疾患リスクを増加させるともいわれています。
腸内に多くの種類の菌が存在する「多様性」は、腸内フローラを整えるために重要なポイントです。
あなたはこれまでの生活でいろいろな食品を食べてきたことでしょう。
それは、腸内フローラに良いことを持たらせる多くの菌が存在する多様性につながるのです。
また、腸内フローラを整えるために善玉菌を増やすことを意識することも重要です。
腸内フローラを構成する腸内細菌
腸内細菌には、大きく分けると３種類の菌が存在します。
善玉菌
代表的なのは、あなたも聞いたことがあるでしょうビフィズス菌や乳酸菌。
健康な腸内では、乳酸菌のような善玉菌が悪玉菌の定着・増殖を抑えています。
また善玉菌には、腸の運動を促す働きがあります。
そんな善玉菌には、有害物質を体外に排出するのを助ける作用もあります。
善玉菌の働きで、お腹の調子が整います。
悪玉菌
悪玉菌の代表的なものといえば、ウェルシュ菌(やディフィシル菌など)。
脂質や動物性たんぱく質を好み、腸内で有害物質を作り出します。
腸内の悪玉菌が優勢に(多く)なると、悪玉菌がつくりだす有害物質も増え、便秘や下痢、肌荒れやアレルギーなどを引き起こし、おなかの調子が悪くなります。
日和見菌(ひよりみきん)
善玉菌・悪玉菌のどちらにも属さないのが日和見菌です。
腸内の善玉菌・悪玉菌の、優勢な(多い)方に味方します。
善玉菌を増やす食生活とは？
善玉菌を摂取する
腸内環境が整った状態というのは、善玉菌が優位（多い）にあることです。
善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトから、善玉菌そのものを摂取することで、善玉菌の増加が期待できます。
また、発酵食品は善玉菌を優位にしやすいと言われていますので、発酵食品を継続的に食べるとよいでしょう。
善玉菌のエサとなる食物を摂る
善玉菌のエサとなるのは「食物繊維」と「オリゴ糖」です。
善玉菌を摂取するのと同時に、善玉菌が好む食べ物を一緒に摂取すると、もともと腸内にいる善玉菌を増やす助けにもなり、腸内環境を整えるのにより効果的になるでしょう。
善玉菌が好む「食物繊維」は水に溶ける水溶性食物繊維ですが、水に溶けない不溶性食物繊維でも便秘改善等の効果を期待できるので、食物繊維が多く含まれる食材を毎食取り入れましょう。
よい睡眠
腸は脳と密接な繋がりがあります。
「腸脳相関」と言われるほどお互いに強く影響しあっていることが分かっています。
緊張などのストレスでお腹が痛くなるのもひとつの例です。
そのため、自律神経が乱れる生活をしていると腸内の働きも乱れ、便秘になったり、お腹をこわしたりすることがあります。
質の良い睡眠をとって、自律神経を整えることも腸活には大切なのです。
運動をする
腸内環境を整えるには適度な運動も効果的です。
適度な運動は腸が刺激され、腸内フローラが活性化します。
結果、腸内環境が整います。
まとめ
今回は、腸内フローラが乱れるとどうなる？善玉菌を増やす食生活を解説説しましたがいかがでしたか？
腸活によって病気を防ぎ、健康な体を取り戻しましょう。
それでは最後までお読みいただきありがとうございました＾＾
近年の研究で、「腸内フローラ」が美容に大きく関係することが明らかになり、
「腸内フローラ」のバランスが整うことで美肌やダイエットの効果が期待できることが分かりました。
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