腸活のやり方3選！腸内環境を整える効果的な方法とは

腸活とは、バランスのよい食生活や適度な運動などによって、腸内環境を整えることです。🧠

腸内細菌バランスを整えるためには、次の3つのポイントが重要です。

● 食事
● 運動
● 睡眠

これらのポイントを意識することが、食生活や生活習慣の改善といったメリットへつながります。

また、腸内に生息しているさまざまな菌は「腸内フローラ」とも呼ばれ、健康や美容と関係が深いです。

腸内環境を整えると免疫力もアップします。

腸内フローラを整える方法

腸内フローラを整えるには、身体に良い働きをする善玉菌を摂ること。

そしてその善玉菌のエサとなるものを摂ることが効果的だといわれています。

腸内フローラとは？

腸内には様々な細菌が隙間なく生息しており、顕微鏡で細菌達をのぞくとお花畑(flora)のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました。

腸内細菌は100兆個以上が生息しているといわれており、それらは善玉菌、悪玉菌、日和見菌の大きく3種類に分けることができます。

3種類の菌が「善玉菌 2割：悪玉菌 1割：日和見菌 7割」という理想のバランスを保つことが、腸内フローラを整えることにつながります。 

腸活のやり方3選

食事で善玉菌を摂る

生きた善玉菌を含む食品（プロバイオティクス）と善玉菌のエサになる食品（プレバイオティクス）を一緒に摂ることです。

善玉菌を含む食材

乳酸菌、ビフィズス菌、麹菌などの善玉菌が含まれている食品。

例：納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌、ぬか漬物、チーズなど

善玉菌のエサになる食材

ストレスを溜めない

自律神経が腸の働きをコントロールし、腸の弛緩・収縮を起こし、うまく便が排出されます。

この自立神経が乱れる原因といわれているのは、ストレスや疲労。

この２大原因は、睡眠に作用する、セロトニンなどのホルモンにも影響を与えます。

その自律神経を整えるため、睡眠と休息をしっかり取り、ストレスの溜めない生活を心がけましょう。

適度な運動

腸の周囲の筋肉を刺激する適度な運動を行ない、便を排出する、腸のぜんどう運動を促しましょう。

ウォーキングやストレッチなど、お腹周りの筋肉を使う・伸ばす運動が効果的です。

腸活のやり方3選！腸内環境を整える効果的な方法まとめ

腸活のやり方を解説してきました。

腸活とは、バランスのよい食生活や適度な運動などによって、腸内環境を整えることです。🧠

今回解説したポイントを意識することが、食生活や生活習慣の改善といったメリットへつながります。

腸内環境を整えると免疫力もアップします。

それでは最後までお読みいただきありがとうございました＾＾

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