腸活に効果のある生活習慣とは？腸内環境を整える方法

こんにちは、たかたろうです。

今回は、腸活に効果のある生活習慣とは？腸内環境を整える方法も紹介します。

最近、腸活という言葉をよく聞くようになりました。

しかし、腸活についてよくわからない人が多いと思います。

そこで、腸活に効果のある生活習慣とは？腸内環境を整える方法について解説しますので最後までお読みください(⌒∇⌒)

近年の研究で、「腸内フローラ」が美容に大きく関係することが明らかになり、
「腸内フローラ」のバランスが整うことで美肌やダイエットの効果が期待できることが分かりました。

腸内環境を知ることが美容の近道になります。

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腸活のための生活習慣

腸活のための生活習慣を食事・睡眠・運動について解説していきます。

食事

ほとんどの人が１日３食だと思います。

しかし、本当に1日3食は、体にとっていいのでしょうか？

歴史的に見て、1日3食摂るようになったのは、1688年から1704年以降と言われています。

江戸時代以降という比較的最近のことです。

江戸時代以前は、1日2食だったという記録もあります。

おそらく原始の頃の人間は、朝食は食べていなかったでしょう。

1日3食食べたほうが健康であるという専門家も多いですが、そのようなことはありません。

1日3食という食生活は腸のための習慣ではなく、脳が作り出した習慣です。

腸活のため、睡眠の3～5時間前に食事を済ませておきます。

胃腸に食べ物が残ったまま寝ないようにしましょう。

ちなみに、「朝食を摂らないと頭が回らないから絶対に食べるべき」というのは間違いです。

睡眠

日本人の平均睡眠時間は先進諸国の中でも最短の部類に入ります。

日本人は睡眠不足の人が多すぎです。

現代には、長時間通勤やシフト勤務、インターネットやゲームとった娯楽など、睡眠不足を引き起こすリスク要因が多くあります。

睡眠不足が健康へもたらす影響とは

睡眠不足が続くことで、私たちの体にはどのような影響が起こるのでしょうか。

日々の不調の要因となる

睡眠不足の状態が続くと、日中に眠気が起こりやすい、意欲の低下、記憶力の低下などを引き起こします。

さらに、自律神経の不調も招きます。

心の健康に影響する

睡眠が不足していると、体の健康だけでなく、心の健康にも悪影響を与えます。

心が不健康だと、睡眠をとっても十分に休んだ感覚が得られない状態や不眠を招き、悪循環につながります。

生活習慣に関連する病気のリスクが高くなる

寝不足が続くと、空腹感が起きることはありませんか。

これは睡眠不足によって、食欲を高めるホルモンの分泌が促され、食欲を抑えるホルモンの分泌が減少してしまうからです。

慢性的に睡眠に障害があると、高血圧や脂質異常症、高尿酸血症など、あらゆる生活習慣に関連した病気のリスクを高めてしまいます。

腸活のための睡眠

必要な睡眠時間は、人それぞれ個人差があります。

腸活のため、自分にとって必要な睡眠時間を取るようにしましょう。

脳と腸は神経で繋がっていて、お互いに影響を及ぼしています。

睡眠で脳を休めなければ腸にも悪影響を及ぼします。

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