こんにちは、たかたろうです。
今回は、腸の働き３選！小腸と大腸の役割も紹介します。
最近、腸活という言葉をよく聞くようになりました。
しかし、腸活についてよくわからない人が多いと思います。
そこで、腸の働き３選！小腸と大腸の役割について解説しますので最後までお読みください(⌒∇⌒)
近年の研究で、「腸内フローラ」が美容に大きく関係することが明らかになり、
「腸内フローラ」のバランスが整うことで美肌やダイエットの効果が期待できることが分かりました。
腸内環境を知ることが美容の近道になります。
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腸の働き
腸の働きは、
①食べたものを消化し、栄養を吸収する。
②要らないものを便として出す
③腸内細菌を育てる
これらの働きがすべて機能して腸は元気になります。
消化・吸収
腸は食べたものを消化酵素や膵液で食べたものを分解し、栄養を吸収します。
小腸で多くの栄養素が吸収されます。
排便
栄養や水分を摂った後の食べかすと新陳代謝で剥がれ落ちた腸の古い細胞、腸内細菌の死骸が便として排泄されます。
腸内細菌を育てる
小腸は低酸素、大腸は無酸素状態で、それぞれに適応した細菌が育ちます。
腸内細菌は小腸よりも大腸に多く生息しています。
腸の働き！小腸と大腸の役割
腸の３つの働きは小腸と大腸で行われます。
それぞれの役割について紹介します。
小腸
小腸は、胃や十二指腸で消化された食べ物をさらに消化分解し、栄養素の状態で吸収します。
栄養を効率よく吸収するために、ヒダ状になっています。
小腸はからだの中で最も長い臓器ともいわれ、約6メートルほどあります。
「小腸の内側を広げるとテニスコート1面の4分の1ほどの面積になる」ともいわれています。
大腸
大腸では水分やミネラルを吸収し、便が作られ、溜められています。
食事をしてから便が排泄（はいせつ）されるまでは通常24〜72時間かかります。
長さは1.5メートルほどで、盲腸、結腸、直腸に分けられます。
大腸の状態が荒れることで、がんや自己免疫疾患などの重篤な病気につながる恐れもあります。
腸活の方法
善玉菌を摂取する
腸内環境が整った状態というのは、善玉菌が優位にあることです。
善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトから、善玉菌そのものを摂取することで、善玉菌の増加が期待できます。
また、発酵食品は善玉菌を優位にしやすいと言われていますので、発酵食品を継続的に食べるとよいでしょう。
善玉菌のエサとなる食物を摂る
善玉菌のエサとなるのは「食物繊維」と「オリゴ糖」です。
善玉菌を摂取するのと同時に、善玉菌が好む食べ物を一緒に摂取すると、もともと腸内にいる善玉菌を増やす助けにもなり、腸内環境を整えるのにより効果的になるでしょう。
善玉菌が好む「食物繊維」は水に溶ける水溶性食物繊維ですが、水に溶けない不溶性食物繊維でも便秘改善等の効果を期待できるので、食物繊維が多く含まれる食材を毎食取り入れましょう。
よい睡眠
腸は脳と密接な繋がりがあります。
「腸脳相関」と言われるほどお互いに強く影響しあっていることが分かっています。
緊張などのストレスでお腹が痛くなるのもひとつの例です。
そのため、自律神経が乱れる生活をしていると腸内の働きも乱れ、便秘になったり、お腹をこわしたりすることがあります。
質の良い睡眠をとって、自律神経を整えることも腸活には大切なのです。
運動をする
腸内環境を整えるには適度な運動も効果的です。
適度な運動は腸が刺激され、腸内フローラが活性化します。
結果、腸内環境が整います。
腸の働きまとめ
今回は、腸の働きを解説しましたがいかがでしたか？
腸活によって病気を防ぎ、健康な体を取り戻しましょう。
それでは最後までお読みいただきありがとうございました＾＾
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