こんにちは、たかたろうです。
今回は、腸に良いこととは？腸に悪いことも解説します。
最近、腸活という言葉をよく聞くようになりました。
しかし、腸活についてよくわからない人が多いと思います。
そこで、腸活の基本や目的、期待される効果や方法について解説しますので最後までお読みください(⌒∇⌒)
近年の研究で、「腸内フローラ」が美容に大きく関係することが明らかになり、
「腸内フローラ」のバランスが整うことで美肌やダイエットの効果が期待できることが分かりました。
腸内環境を知ることが美容の近道になります。
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腸に良いこと
腸に良いことについて解説しますので参考にしてこれまでの生活を見直しましょう。
腸に良いこと：バランスの良い食事
栄養のバランスの良い食事が腸に良いことです。
栄養が偏らないよう、さまざまな食材を組み合わせる献立が良いです。
発酵食品や旬の食べ物をしっかり摂ることを心がけましょう。
腸に良いこと：睡眠
腸には十分な睡眠をリズムよく取ることが大切です。
睡眠時間には個人差があるので、自分に合った睡眠時間を取りましょう。
自分自身がスッキリと目覚めることができることが自身に合った睡眠時間です。
腸に良いこと：運動
筋肉を鍛えると内臓の位置が固定され、本来の機能を十分に発揮できます。
また、運動により血行が良くなることで腸も元気になります。
腸に悪いこと
逆に腸に悪いことについても解説します。
これらのことを気これらのことを気を付けることが腸活になります。
腸に悪いこと：添加物と抗生物質
食品添加物は、おいしさを演出するために重要な役割を果たしています。
たとえば女性や子どもが大好きなゼリーやプリン、クッキーにも使用されていて、香りや舌ざわり、食感を演出してくれます。
また、肉や魚などの生ものは日持ちがしません。
食中毒を予防し、安全性を高めるためにも保存料や殺菌剤は欠かせないものなのです。
しかし、食品添加物の良や種類によっては危険性があります。
危険性の高い添加物は毒と一緒です。
抗生物質も必要最低限にしましょう。
腸に悪いこと：タバコとお酒
タバコはもちろんのこと、お酒は腸にダメージを与えます。
タバコとお酒が大腸がんの原因の1/2を占めます。
腸に悪いこと：砂糖
砂糖は胃腸の動きを制限し、血糖値も急上昇させます。
また、砂糖は悪玉菌の好物でもあり、悪玉菌が増える要因です。
腸活の方法
善玉菌を摂取する
腸内環境が整った状態というのは、善玉菌が優位にあることです。
善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトから、善玉菌そのものを摂取することで、善玉菌の増加が期待できます。
また、発酵食品は善玉菌を優位にしやすいと言われていますので、発酵食品を継続的に食べるとよいでしょう。
善玉菌のエサとなる食物を摂る
善玉菌のエサとなるのは「食物繊維」と「オリゴ糖」です。
善玉菌を摂取するのと同時に、善玉菌が好む食べ物を一緒に摂取すると、もともと腸内にいる善玉菌を増やす助けにもなり、腸内環境を整えるのにより効果的になるでしょう。
善玉菌が好む「食物繊維」は水に溶ける水溶性食物繊維ですが、水に溶けない不溶性食物繊維でも便秘改善等の効果を期待できるので、食物繊維が多く含まれる食材を毎食取り入れましょう。
よい睡眠
腸は脳と密接な繋がりがあります。
「腸脳相関」と言われるほどお互いに強く影響しあっていることが分かっています。
緊張などのストレスでお腹が痛くなるのもひとつの例です。
そのため、自律神経が乱れる生活をしていると腸内の働きも乱れ、便秘になったり、お腹をこわしたりすることがあります。
質の良い睡眠をとって、自律神経を整えることも腸活には大切なのです。
運動をする
腸内環境を整えるには適度な運動も効果的です。
適度な運動は腸が刺激され、腸内フローラが活性化します。
結果、腸内環境が整います。
腸活で防げる病気まとめ
今回は、腸活良いこと・悪いことを解説しましたがいかがでしたか？
腸活によって病気を防ぎ、健康な体を取り戻しましょう。
それでは最後までお読みいただきありがとうございました＾＾
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