こんにちは、たかたろうです。
今回は、腸活で防げる病気5選！腸と健康の関係も解説します。
最近、腸活という言葉をよく聞くようになりました。
しかし、腸活についてよくわからない人が多いと思います。
そこで、腸活の基本や目的、期待される効果や方法について解説しますので最後までお読みください(⌒∇⌒)
近年の研究で、「腸内フローラ」が美容に大きく関係することが明らかになり、
「腸内フローラ」のバランスが整うことで美肌やダイエットの効果が期待できることが分かりました。
腸内環境を知ることが美容の近道になります。
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腸活で防げる病気５選
腸活で防げる可能性のある病気について紹介します。
腸活で防げる病気：うつ病
うつ病は、気分障害の一つです。
一日中気分が落ち込んでいる、何をしても楽しめないといった精神症状とともに、眠れない、食欲がない、疲れやすいといった身体症状が現れ、日常生活に大きな支障が生じている場合、うつ病の可能性があります。
うつ病の人は腸内環境が乱れていることが最近の研究で明らかになりました。
腸が何らかの異常をきたし、免疫機能が低下すると、脳が一種の炎症状態になり、うつ病が発症する要因に一つになります。
腸活で防げる病気:アレルギー
私たちの体には、細菌・ウィルス・寄生虫などの感染性微生物や異物などから、身を守るための「免疫」という仕組みがそなわっています。
アレルギー症状は身体を守るべき免疫が正しく働かなくなることによって発症します。
腸内環境が悪いとアレルギーを起こしやすく、腸内細菌のバランスをよくすることで症状が改善することがあります。
腸活で防げる病気:認知症
認知症は、脳の病気や障害など様々な原因により、認知機能が低下し、日常生活全般に支障が出てくる状態をいいます。
アルツハイマー型認知症は、認知症の中で最も多く、脳神経が変性して脳の一部が萎縮していく過程でおきる認知症です。
アルツハイマー型認知症は、腸内細菌の多様性が減るなど、腸内環境と関連があります。
腸活によって腸内環境を整えると、アルツハイマー型の認知症の予防になります。
腸活で防げる病気：感染症
感染症とは、病原体が体に侵入して、症状が出る病気のことをいいます。
腸活によって免疫力を上げれば、感染症にかかりにくくなります。
また、感染した場合でも重症化しにくいです。
腸活で防げる病気：がん
がんは、あらゆる病気のなかでも最も死亡率の高い病気で、長年日本人の死因第1位を占めています。
また、がんが恐ろしいところは、初期にはほとんど自覚症状がないということです。
そのため、健診などで発見されることが多く、発見されたときにはすでに進行していたというケースも少なくありません。
がんは、全身のあらゆる場所に発生する可能性があります。
胃や肺、肝臓などの内臓はもちろん、血液や骨、皮膚などにできるがんもあります。
中でも大腸がんは日本人に最も多いがんです。
慢性的な便秘が大腸がんの原因の一つです。
腸活で免疫力を上げればがんになりにくくなります。
腸活の方法
善玉菌を摂取する
腸内環境が整った状態というのは、善玉菌が優位にあることです。
善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトから、善玉菌そのものを摂取することで、善玉菌の増加が期待できます。
また、発酵食品は善玉菌を優位にしやすいと言われていますので、発酵食品を継続的に食べるとよいでしょう。
善玉菌のエサとなる食物を摂る
善玉菌のエサとなるのは「食物繊維」と「オリゴ糖」です。
善玉菌を摂取するのと同時に、善玉菌が好む食べ物を一緒に摂取すると、もともと腸内にいる善玉菌を増やす助けにもなり、腸内環境を整えるのにより効果的になるでしょう。
善玉菌が好む「食物繊維」は水に溶ける水溶性食物繊維ですが、水に溶けない不溶性食物繊維でも便秘改善等の効果を期待できるので、食物繊維が多く含まれる食材を毎食取り入れましょう。
よい睡眠
腸は脳と密接な繋がりがあります。
「腸脳相関」と言われるほどお互いに強く影響しあっていることが分かっています。
緊張などのストレスでお腹が痛くなるのもひとつの例です。
そのため、自律神経が乱れる生活をしていると腸内の働きも乱れ、便秘になったり、お腹をこわしたりすることがあります。
質の良い睡眠をとって、自律神経を整えることも腸活には大切なのです。
運動をする
腸内環境を整えるには適度な運動も効果的です。
適度な運動は腸が刺激され、腸内フローラが活性化します。
結果、腸内環境が整います。
腸活で防げる病気まとめ
今回は、腸活で防げる病気5選！腸と健康の関係も解説しましたがいかがでしたか？
腸活によって病気を防ぎ、健康な体を取り戻しましょう。
それでは最後までお読みいただきありがとうございました＾＾
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