子どもの亜鉛不足の症状と原因は？腸活で予防できる

こんにちは、たかたろうです。

今回は、子どもの亜鉛不足の症状と原因について解説します。

また、子どもの亜鉛不足は腸活での予防法を紹介します。

亜鉛は体内で作ることができない「必須微量ミネラル」です。

体内に約2~4g存在し、歯、骨、肝臓、腎臓、筋肉に多く含まれます。

酵素反応の活性化、ホルモンの合成や分泌の調整、DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節などの役割があります。

亜鉛は身体の成長と維持に必要な栄養素です。

それでは最後までお読みください(^▽^)/

色々な病気は、普段の食生活が関係し、子どものうちから注意する必要があります。

亜鉛とは

亜鉛は成人の体内に約2g含まれます。

成人ではそのほとんどは筋肉と骨中に含まれますが、皮膚、肝臓、膵臓、前立腺などの多くの臓器に存在し、さまざまな酵素の構成要素となっています。

さらに、ホルモンの合成や分泌の調整、DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節などに作用し、身体の成長と維持に必要な栄養素です。

亜鉛が不足すると

不足すると、どのような症状が起きるのでしょうか。

味覚障害

食べ物の味は、舌にある味蕾という器官で感じ取ります。

味蕾は新陳代謝が活発で約4週間のサイクルで生まれ変わります。

亜鉛はこの働きを促しており、不足すると味覚障害が起こることがあります。

免疫力の低下

亜鉛は免疫機能に関わりのある細胞の働きに影響があります。

不足すると免疫力が低下し、肺炎などの感染症にかかりやすくなります。

感染症だけではなく自己免疫疾患も亜鉛の低下に関わることがわかっています。

爪や皮膚の異常

亜鉛は皮膚や粘膜、爪の状態を良好に保つのに役立ちます。

原因疾患のない、かゆみを伴う皮膚や慢性湿疹そして爪の異常や脱毛も亜鉛欠乏が関わると考えられています。

成長障害

亜鉛は細胞分裂・細胞増殖に不可欠なミネラルです。

多くの酵素の構成成分となり、タンパク質やホルモンの合成、DNAの複製などに深く関わります。

そのため亜鉛欠乏により乳幼児や子どもでは成長障害を起こすことがあります。

子どもの亜鉛不足の原因

 

 

みんな亜鉛が不足しやすいので気をつけてね♪

亜鉛不足の症状とは

亜鉛が不足すると、貧血、味覚障害、皮膚炎、免疫機能低下によって感染症にかかりやすくなるなど様々なリスクが高まります。

子どもの場合は成長障害、男性の場合は性機能低下が起きることもあります。

近年、過度なダイエットによる亜鉛不足が原因とみられる味覚障害が若い女性を中心に発生しており、ダイエットをしている方は注意が必要です。

また、亜鉛は汗の中に多く含まれるため、スポーツをしているなど、発汗量が多い人は不足しないよう心掛けましょう。

亜鉛の過剰摂取

通常の食事での過剰摂取の心配はほとんどありませんが、過剰な摂取を続けていると亜鉛沈着症、亜鉛の吸収阻害などが起こる可能性があります。

幼児の場合は急性中毒となり胃腸障害、肝不全、致命的な低血圧などの深刻な症状を起こすおそれもあるので気をつけましょう。

亜鉛不足を腸活で予防する

子どもの身長の伸びには多くの栄養素が必要ですが、微量元素（必須ミネラル）として亜鉛が重要な役割を果たしています。

タンパク質の合成、成長ホルモンや性ホルモンの産生、DNAの複製などに深く関わります。

亜鉛不足が原因で成長が妨げられ身長が適切に伸びないこともあります。

また、亜鉛不足は腸内細菌の機能低下の原因になります。

亜鉛が多く含まれている食べ物としては、牡蠣・いわし・あじなどの魚貝類、豚レバーや牛肉などの肉類、豆腐、納豆、えんどう豆、切干大根、アーモンド、落花生などがあります。

亜鉛を多く含む食品＞＞

善玉菌を摂取する

腸内環境が整った状態というのは、善玉菌が優位にあることです。

善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトから、善玉菌そのものを摂取することで、善玉菌の増加が期待できます。

また、発酵食品は善玉菌を優位にしやすいと言われていますので、発酵食品を継続的に食べるとよいでしょう。

善玉菌のエサとなる食物を摂る

善玉菌のエサとなるのは「食物繊維」と「オリゴ糖」です。

善玉菌を摂取するのと同時に、善玉菌が好む食べ物を一緒に摂取すると、もともと腸内にいる善玉菌を増やす助けにもなり、腸内環境を整えるのにより効果的になるでしょう。

善玉菌が好む「食物繊維」は水に溶ける水溶性食物繊維ですが、水に溶けない不溶性食物繊維でも便秘改善等の効果を期待できるので、食物繊維が多く含まれる食材を毎食取り入れましょう。

運動をする

腸内環境を整えるには適度な運動も効果的です。

適度な運動は腸が刺激され、腸内フローラが活性化します。

結果、腸内環境が整います。

子どもの亜鉛不足まとめ

体内でさまざまな役割を果たしている亜鉛。

細胞の産生、増殖に関わって、発育の促進や;傷の回復促進を担うほか、味覚を正常に保つのにも欠かせないミネラルです。

不足すると発育不全や肌荒れ、抜け毛や味覚異常を招き、ウイルス等に感染しやすくなります。

亜鉛は、普通に食事をしていれば不足する心配はありません。

インスタント食品やファーストフードに偏った食生活、極端なダイエットをしていると不足します。

亜鉛はたくさん摂る必要はありません。

毎日の食事に亜鉛分の多い食材を使って効率よく亜鉛分を吸収させましょう😊

それでは最後までお読みいただきありがとうございました＾＾

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