腸内環境と肌荒れ、肌の調子には、密接な関係があります。
肌荒れ・吹き出物などの肌トラブルは、腸内環境が乱れているせいかもしれません。
腸内環境が乱れると、腸内に棲む細菌は体に有害な物質を作り出し、それが血液を通じて全身に回るため、肌荒れの原因になります。
腸内環境と肌の関係
腸内環境と肌には直接的な関係があります。
腸内環境が乱れると腸のぜん動運動が鈍くなります。
すると、便は固くなってしまい、結果、便秘になります。
便が腸内にとどまっていると悪玉菌が増え、アンモニアや硫化水素などの有害物質が発生してしまいます。
この有害物質は腸から吸収され、血液を通して体内を巡り、やがてお肌に到達します。
お肌にたまった有害物質が肌荒れやニキビ、吹き出物などの原因です。
つまり、腸内環境が悪化すると肌に悪影響を及ぼすのです。
腸活で美肌になる方法5選
美肌のためには腸内環境が整う必要があります。
それは、善玉菌が優位である状態です。
善玉菌を増やす食材を摂る
善玉菌を増やすには、善玉菌を摂る食材と善玉菌のエサになる食材を摂ることです。
ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物などは、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を含んでいます。
ただし、善玉菌は腸内に定着しないので、定期的に継続して摂取する必要があります。
また、善玉菌のエサになるのが食物繊維やオリゴ糖です。
食物繊維はさつまいもや切り干し大根、バナナ、キャベツなどに多く含まれています。
オリゴ糖は大豆や玉ねぎ、ごぼう、アスパラガスなどに含まれています。
これらの食材を意識して摂るようにしましょう。
水分を摂る
体内の水分が少ないと便秘を引き起こしやすくなります。
便秘が肌荒れの原因です。
便秘にならないように意識的に水分を補給しましょう。
運動をする
運動不足だと腸への刺激が少なく、腸の働きが鈍くなってしまいます。
腸の働きが低下すると悪玉菌が増えてしまいます。
悪玉菌が増えることが肌荒れの原因です。
腸を刺激する運動をして腸を活発に動かしましょう。
質の良い睡眠
腸は副交感神経が優位なときに活発になるといわれています。
副交感神経が優位になるのはぐっすりと眠っているときです。
ぐっすりと眠るには質の良い睡眠がひつようですね。
質の良い睡眠が腸内環境を整えます。
逆に、睡眠不足がつづくと腸のぜん動運動が低下して便秘の原因となり、肌荒れを引き起こします。
甘いものを控える
甘いものを食べるとビタミンB群を消費します。
ビタミン不足が肌荒れの原因になります。
また、砂糖は悪玉菌を増やしてしまいます。
お砂糖を控えることが腸内環境を整え美肌になります。
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