こんにちは、たかたろうです。
今回は、腸内デトックスの方法とは?ファスティングの効果も紹介します。
最近、腸活という言葉をよく聞くようになりました。
しかし、腸活についてよくわからない人が多いと思います。
そこで、腸の働き3選!小腸と大腸の役割について解説しますので最後までお読みください(⌒∇⌒)
近年の研究で、「腸内フローラ」が美容に大きく関係することが明らかになり、
「腸内フローラ」のバランスが整うことで美肌やダイエットの効果が期待できることが分かりました。
腸内環境を知ることが美容の近道になります。
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デトックスとは
デトックス「Detox」は、英語のdetoxificationの略語で、「de(否定)」+「toxicus(毒の)」に由来し、体内に溜まった有害毒物を排出させることを意味します。
私たちの体には毎日様々な化学物質や環境ホルモンなどの有害物質が入ったり、体内で老廃物が作られたりしています。
腸内では、腸内細菌が腐敗によって発生させるアンモニアや硫化水素などの有害ガスや発がん物質、また体内では、各臓器が行う代謝活動の過程で活性酸素や毒性のある代謝物も発生しています。
腸内デトックスの方法
腸内のデトックスを行うには2つの方法があります。
食物繊維を摂って便として排出する方法と、食材のキレート作用を利用する方法です。
便として排出
食物繊維は腸内の有害物質を便とともに排出する働きがあります。
食物繊維には、こんにゃく、くだもの、海藻などに主に含まれる水溶性のものと、野菜などに多く含まれている不溶性のものとがあります。
水溶性の食物繊維は、腸内の有害・有毒物質やコレステロールなどを吸着して体外に排出させる働きがあります。
一方、不溶性食物繊維は便の量を増やし、便の大腸通過時間を短縮させる働きがあります。
このことは発がん物質を含む有害・有毒物質と大腸との接触時間を短くし、大腸がんの予防に役立ちます。
キレート作用を利用する
キレート作用とは、有害な金属を体外への排出しやすくする作用です。
食品に含まれる成分と有害な金属イオンが結合し、便や尿などとして体外に排出やすくします。
この作用によって有害な物質が体内で吸収されることはなくなります。
フィチンはキレート作用を持ち、金属イオンと結合して重金属を排出します。
フィチンは、穀類や豆類などの外皮部分に多く含まれています。
フィチン酸が豊富な食品としては玄米や米ぬか、小麦ふすまなどがあり、玄米100g中には約630㎎(白米100g中には100~120mg)のフィチン酸が存在してます。
キレート作用ではミネラルも排出してしまいますが、雑穀や玄米はミネラルを豊富に含んでいるので、排出してもそれを補うことが出来ます。
また、緑茶にもキレート作用がありますが、鉄分などのミネラルと結合して排出してしまうので、食事中などにのむのではなく、食事が終わった1時間後ぐらいがいいです。
ファスティングの効果
ファスティングとは、一定の期間食べ物を断つ行為です。
多くは、固形の食べ物を半日~数日間摂取しないことを指します。
その目的は、食べ物の摂取を控える、または食事をする時間を整えることで、胃腸などの消化・吸収を行う器官を休めることです。
そして、消化・吸収に使われていたエネルギーが体の疲労回復などに回ることで、内臓が元気を取り戻します。
何も食べない時間を16時間以上にすると、細胞が細胞内の不要なたんぱく質などを食べる「オートファジー」という現象が起き、発がんや生活習慣病の発症を抑制する効果があるとされています。
また、ダイエットや便秘の解消にも効果的です。
腸活の方法
善玉菌を摂取する
腸内環境が整った状態というのは、善玉菌が優位にあることです。
善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトから、善玉菌そのものを摂取することで、善玉菌の増加が期待できます。
また、発酵食品は善玉菌を優位にしやすいと言われていますので、発酵食品を継続的に食べるとよいでしょう。
善玉菌のエサとなる食物を摂る
善玉菌のエサとなるのは「食物繊維」と「オリゴ糖」です。
善玉菌を摂取するのと同時に、善玉菌が好む食べ物を一緒に摂取すると、もともと腸内にいる善玉菌を増やす助けにもなり、腸内環境を整えるのにより効果的になるでしょう。
善玉菌が好む「食物繊維」は水に溶ける水溶性食物繊維ですが、水に溶けない不溶性食物繊維でも便秘改善等の効果を期待できるので、食物繊維が多く含まれる食材を毎食取り入れましょう。
よい睡眠
腸は脳と密接な繋がりがあります。
「腸脳相関」と言われるほどお互いに強く影響しあっていることが分かっています。
緊張などのストレスでお腹が痛くなるのもひとつの例です。
そのため、自律神経が乱れる生活をしていると腸内の働きも乱れ、便秘になったり、お腹をこわしたりすることがあります。
質の良い睡眠をとって、自律神経を整えることも腸活には大切なのです。
運動をする
腸内環境を整えるには適度な運動も効果的です。
適度な運動は腸が刺激され、腸内フローラが活性化します。
結果、腸内環境が整います。
腸の働きまとめ
今回は、腸の働きを解説しましたがいかがでしたか?
腸活によって病気を防ぎ、健康な体を取り戻しましょう。
それでは最後までお読みいただきありがとうございました^^
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